康特斯心智训练仪放松练习
当你开始使用这种自我提升的工具的时候,请规划一个能持之以恒使用的时间表,让自己每天空出一段时间来做放松练习,不久你会惊讶的发现自己得到的正面效果是如此之大。
开始时可以每天只练习10分钟,随着熟悉的进入状态,你可以练习20到30分钟。获取最佳效果的关键是要能坚持使用,下定决心承诺每天坚持使用并作为自己生活的一部分。
请彻底放松,幸运的是,现在有了这工具后你会很容易使用并且不用特别的努力或费心思,相反,如果在放松中太刻意追求这种改变,反而会不容易改变。
放松心情就好,你会不断获得成长,放松身心,彻底享受身心放松带来的愉悦感受。当有规律运用一段时间后,你会注意到你会更轻松地掌控自己的情绪与反应,并且你能随时进入更深沉放松的身心状态。
练习一:深呼吸
现在注意一下你的呼吸状态,当你处于压力下,你将会更倾向于短浅的胸腔呼吸,快速节奏地呼吸,只是简单地留意呼吸状态,你会立即发觉自己的呼吸会变得越来越深沉并放松,当你学会运用深呼吸调整身心状态后,你会很快不断减少外界压力的干扰,并更容易进入超级放松的状态。
请开始以下的练习:
开始用你的腹腔呼吸,把手放在自己的腹部,它会随着你的一呼一吸而上下起伏,现在用鼻子缓缓地吸气进来,五秒吸气,心里可以默数:1、2、3、3、5,然后憋气一秒钟,再缓缓呼气,5、4、3、2、1,可稍稍张开嘴巴呼气,感觉如何?
在使用康特斯的过程中可以不断重复这个练习,事实上,这是一个随时都可以进行的练习,特别当你感觉压抑的时候:开车时,谈合作时,或处理其他问题时等等,使用
康特斯一起配合深呼吸。
可以找一个宁静而不受打扰的环境,你可以选择只是戴上耳机的方式(可闭上眼睛),使用前你的焦点可能是集中在造成自己压抑的原因,或问题本身,使用10分钟后,只是简单地把注意力调整到专注于深呼吸上面,你的压力就大大缓解了。
当你运用得越多,你越能轻松自如,你会发现通过呼吸来放松已经可以成为你生活中的享受,就是如此简单的事情重复做,也会给你一种自我掌控命运并能轻松排解各种困扰压力的感觉。
练习二:放松身体消除紧张
通常人们都会在身体不同部分表现出不同程度的紧张,你可以观察到自己或其他人有的会紧咬牙关,握紧拳头,或手脚僵直,腰酸背疼,脖子肩膀僵硬,最普遍看到感觉紧张的部位是两眉之间和上面部位。
开始练习呼吸的催眠放松:
逐步把注意力放在自己身体的每一部分,首先注意自己的头部,你感觉如何?是否感觉紧张?
放松吧。向下移到自己的前额与眼睛,是否感觉有紧张?如果是,请想象一下这种压力象冰淇淋在温暖的阳光下慢慢融化,让所有的紧张与压力都消除了。
放松吧。
下面向下移到下颚,是否你的牙龈紧闭?让你的口放松吧,轻轻地张开,放松里面的紧张。
尽量花时间让自己完全放松,下面放松你的舌头,脖子,肩膀,你的肩膀平时承受如此多压力,现在都完全放松了,轻轻转动脖子,让你的下巴差不多碰到胸部并顺时针转几圈,逆时针转几圈,尽量伸展脖子超过你的肩膀,让紧张与压力完完全全离开你的身体。
现在留意你的头部,是否已经放松了?让眉头部分比以前更放松,配合深呼吸继续下面肢体的放松。下面是手,感觉紧张从手臂上传到手上,并从指尖传出,感觉手与手指都感觉越来越暖和,感觉很好吧?
现在移到您的胸部,感觉如何?让胸骨也完全放松,然后到后背,让紧张消失,同时感觉整个上半身都松弛得象浮云一样,随着每次深呼吸,紧张通通消失了。
然后再到臀部,下肢,感觉身体充满能量在流动,让每个关节都舒服地舒展,完全没有压力,甚至每个脚趾头都彻底放松了,感觉是否很美妙?
再回到你的呼吸并保持这种放松状态一直到你认为够了,让你的思绪来来去去,象夏天天空上悠闲的浮云一样安详宁静,闭上眼睛享受完全属于自己的空间。
练习三 想象力训练
这与做白日梦有些相同,不过这次是你主动配合进入想象力的训练,该训练就是为了开发你的右脑,你的创造力与直觉力。无论身在何处,你只需要5分钟就能进入这种状态,按以下步骤进行:
想象你在一个平静而安详的地方,可能是一个公园,或一条船,一片森林,可以自由选择,例如想象自己在海边,开始听到或看到海浪拍岸,好舒服的一天呀。
让暖洋洋的阳光照在身上,看到蔚蓝的天空中白云正在自由自在地移动,你是否可以感觉到微风轻轻地吹过面庞?你感觉好舒服哦。吸一口海洋的空气,你是否感觉海洋的味道,多新鲜的空气呀。
现在感觉你的每一个脚趾都是温暖而柔软,听海的声音,是否听到海鸥在呼唤它的同伴?感觉到那股清风了吗?是否感觉很安详,继续沉浸在里面吧。
看看岸边,四周看看,你一个人,安全,宁静,你感觉放松而平静。你的呼吸变得如何了?是否比以前更放松?继续让你自己进入更深沉的放松状态,看着太阳下山了,去散散步吧,让海水轻轻抚摩你的下脚,多有意思呀......
提示:可以在使用程式的时候稍为移动一下,但避免突然较大幅度的手部移动,否则会影响读数准确。让感应器在手上即贴手又有不太紧的感觉,感觉很放松舒服的感觉就好了。
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