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  21天以上的重复

 

           会形成习惯


      作者:丁远峙

思想决定行为,行为决定习惯,习惯决定命运。

人们常说的性格决定命运,其实是在说习惯决定命运。我们性格的表现,也就是我们的思维习惯和行为习惯,正是这两种习惯决定了我们的命运。

习惯是人生中的一柄双刃剑,用得好,它会帮助我们轻松地获得人生快乐与成功;用得不好,它会使我们的一切努力都变得很费劲,甚至能毁掉我们的一生。

所以能否改掉坏习惯,培养好习惯,就是能否获取人生幸福的关键。首先我们来了解习惯的形成。

习惯是潜意识的功能。我们学习游戏、跳舞或开车,是在意识的指导下一次次地重复动作,直到在潜意识中留下深深的“印迹”为止。然后,我们的潜意识会为我们产生自动的习惯动作。

其实生活中没有其他东西更能像习惯这样证实潜意识的神奇。习惯就像一根拴住你的绳子,在你每天重复这种行为时,这根绳子就会变得越来越粗,越来越控制住你,让你无法挣脱。于是你就成了你习惯的奴隶。所以习惯又被人们称为第二天性,它是潜意识对言行的自动反应。

那我们如何才能斩断这根绳索,让自己获得自由呢?

习惯是意识选择的结果。你选择了做某件事,并不断地重复,你的潜意识就认为你想做那件事,就让它变成你的习惯。到时候潜意识就提醒你该做那件事了,而潜意识提醒你的方式是强迫,是不讲道理的,逼你非要那样做不可。

举个例子。比方烟瘾的形成,首先是你选择了抽烟,你开始抽烟,然后不断地重复抽烟,就在你的潜意识中留下深深的“印迹”,这时你的潜意识认为你想抽烟,它就将抽烟变成你的习惯,到时候它就提醒你该抽烟了。

它怎么提醒你呢?它用强迫的方式,现在医学上已经证明,到时候它就使大脑不分泌内啡肽,不分泌内啡肽的时候,你就会浑身乏力,感觉疲倦,只有通过抽烟这种刺激,大脑才会又分泌出内啡肽。它就用这种方式强迫你。

习惯的形成是有意识选择的结果,既然是有意识选择的结果,那我们也可以再通过有意识的选择,来改掉它。所以你有自由选择好的或者坏的习惯的权力。你的习惯只是你的选择。

以前我努力戒过很多次烟,但每次我都是靠意志力来对抗烟瘾,这样可以暂时起作用,但一遇到哪天意志力稍有松懈的时候,烟瘾就更加难以克制,会变本加厉。

那天当我看到关于潜意识的第一本书的时候,我就想用潜意识的方法来戒烟。烟瘾既然是潜意识的功能,我想改变抽烟的习惯,我就必须要通过意识告诉潜意识我不想抽烟了。

当时我是这样做的,每天晚上睡觉前和第二天早上起床时,我就闭上眼睛,通过呼吸动作让自己放松,放松以后,就自我暗示:我不要抽烟,我一定能够戒烟。然后再想象:戒了烟以后,我的肺感觉空气很清新,做人很清爽,大家都愿意和我聊天,嘴也不像原来那样臭臭的。

戒烟的第一个星期最难,我慢慢克制了,长久地不抽烟,潜意识认为我真的不想抽烟了,它就接受了我改变习惯的要求,于是就让大脑开始正常分泌内啡肽,这样我就不必依赖抽烟而恢复正常了。

很多潜意识心理学家认为,运用潜意识的方法,自我暗示,想象,对于戒毒也很有效。我看过一些医学杂志,认为人练气功,实际上就是在练潜意识,训练它怎么发挥出高效力。

俄罗斯的科学家还认为,接吻也有助于分泌内啡肽,因为接吻时会激情澎湃。戒烟阶段多接吻,有助于戒烟。 那些科学家还认为接吻有十大好处,其中之一是可以护齿。接吻怎么可以护齿呢?可能是我将你牙齿上的细菌给吸掉了,你把我牙齿上的细菌也给吸掉了。

另外,接吻还可以美容。接吻时,血液循环加快。他们甚至还算出了每接一次吻要消耗12大卡的热量。如果你要减肥的话,我建议你多接吻。有人说那我天天接吻。我怀疑这样你会骨瘦如柴的。杂志上介绍说一天早中晚接吻三次,一次持续20秒就够了。

我有个朋友说他接吻时一点都没有觉得兴奋,怎么没有内啡肽分泌出来呢?我说你接吻太多了,倒是要防一下艾滋病才好。

简单地说任何一种行为只要不断地重复,就会成为一种习惯。同样道理,任何一种思想只要不断地重复,也会成为一种习惯,在不知不觉中影响人的行为。

比如在吃饭的时候,一般人都是用右手拿筷子。为什么会这样呢?因为那些人从小到大都是用右手拿筷子,已经养成了习惯,人是按照习惯来办事的。假如那些人在吃饭的时候,突然改用左手拿筷子,会有什么样的感受呢?当然会觉得不舒服,挺别扭的,这说明改变习惯是一个不舒服的过程。

但如果那些人每天都用左手拿筷子吃饭,坚持一个月,一个月后他们就不再那么别扭,会稍微习惯一点。其实习惯是可以被改变的,只要不断地重复,就可以被改变。

习惯是有意识的选择,如果我们能将好的思维方式,好的行为、好的工作方式变成习惯,那我们就会很轻松地获得成功与快乐的人生。

行为心理学研究表明:21天以上的重复会形成习惯;90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作,重复21天就会变成习惯性的动作;同样道理,任何一个想法,重复21天,或者重复验证21次,就会变成习惯性想法。所以,一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上,它一定已经变成了你的信念。

习惯的形成大致分三个阶段。

第一阶段:1~7天左右。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。

第二阶段:7~21天左右。不要放弃第一阶段的努力,继续重复,跨入第二阶段。此阶段的特征是:“刻意,自然”。你已经觉得比较自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前。因此,你还需要刻意提醒自己改变。

第三阶段:21~90天左右。此阶段的特征是“不经意,自然”,其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入此阶段,一个人已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为他生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地不停地为人们“效劳”。

做一个有计划的成功者,去有计划地为自己塑造好习惯。当然,因为与之相对应的坏习惯已经十分顽固,因此要形成某些好习惯时,你可能需要花更多的力气同时去克服坏习惯。

中国有句古训:江山易改,本性难移。这句话的涵义有两层:人的本性是很难改变的;人的本性虽然很难改变,但并非改变不了,只是难了一点而已。

改掉一个坏习惯为什么会这么困难呢?只是因为你的思想意识处在矛盾中,任何一种习惯的形成,是因为你在这样做时,会得到一时的快感,而且这种快感有无比的诱惑力,使它变得难以抗拒。

所以要改掉一个坏习惯,首先,你就要激发自己的欲望,让要改掉一个坏习惯的欲望,比想坚持它的欲望更强烈,这样你就已经成功了一半。

假如我们的本性中有一些阻碍成功的因素,我们如果不改变,岂不是注定要失败?如果你对改变自己的劣根性没有信心,裹足不前,请扪心自问:我是要快乐与成功,还是要痛苦与失败?不改变,就意味着失败;要快乐,要成功,就别无选择,只有立即改变。

成功其实是很简单的。重复的行为就能形成习惯,良好的习惯就能导向成功,所以,成功也就是简单的事情反复地做。

要点:

  • 习惯的形成是有意识选择的结果,既然是有意识选择的结果,那我们也可以再通过有意识的选择,来改掉它。所以你有自由选择好的或者坏的习惯的权力。

  • 成功就是简单的事情反复地做。

  • 让我们去挖掘出最真实也最丰富的潜能,那是早已蕴藏在我们身上而不自觉的资源,若不使用就太可惜了。

  • 人因梦想而伟大,因行动而成功

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丁远峙:《方与圆》一书的作者。他的著作是全国最畅销的人文书,他的讲座感染了千百万人,深圳企业家协会、盐田港、联想集团以及北大、中大、深大等一些著名企业和高校都邀请作者举行过讲座,作者还在电台、电视台,举办过长期讲座,是目前最热门、最受欢迎的关于励志、人生方面的演讲大师。

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