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重新框视6大步骤


      作者: 安东尼.罗宾

我们经常会发现自己会尝试各种方法去改变别人的框视,但自己却延用旧有的框视。

譬如说你想把自己的旧车脱手给别人,相信你绝不会把车子的性能一成不变地告诉别人,而是尽量强调它的优点,把缺点略而不谈。如果买方提出异议,你会想尽各种办法去消除他的问题(重新框视)。

然而我们很少有人会把上述对别人的框视用在自己身上,我们只会拿过去的储忆,反复套用在切身事情上。

如果我们希望自己的人生有意义、有方向,那么我们就不能不明就里地套用那些单一的框视,而应该像做生意说服顾客的方式,尽力让自己能从各种积极乐观的角度来框视切身的问题。

你不妨花点时间想想,在你一生中曾发生过的三件大事。对于每一件大事,你有哪些不同的框视?从这些不同的框视里,你有什么心得?你会探取什么不同的做法?

有些人可能对跟他有关的事无法做出正确的判断,但是我要告诉你,碰到跟你有关而棘手的问题,你尤其要站在旁观者的立场,客观地框视这些问题。如果那些事使你沮丧,那么就立刻改掉,重新框视那些问题。

有一种重新框视的方法,就是对发生的事赋予另一种意义。

譬如有个家庭,先生甚为喜爱烹饪,十分重视别人对他手艺的反应。可是每次用餐时,他的太大都是默默吃着,不表示任何意见。这种情形常使这位先生倍觉气馁,认为不管他做的好坏,她都应该表达适度的夸奖或批评。请问,如果你是这位先生,你会怎么想(框视)?

这种重新框视的意义,就是不再延用旧有的框视,而以另外从未想到且有帮助的方式去框视那件事情。刚才我们说过那位先生既然十分重视别人对他手艺的反应,所以你可以告诉他是因为他的手艺很好,所以太太不愿浪费时间在讲话上,而以行动表示她的赞许。你看这样说好不好?

还有一个方法就是叫先生将心比心(自我想法的重新框视)。你可以问他:“你一定曾经吃过几次佳肴,难道你没有过默默享用的经验吗?”他若是用原先的框视,太太的不表意见使他不快,但是换个框视,心情就大不同了。

第二种重新框视的方法,就是把旧有的框视延用到另一方面,使原先认为是缺点的反成为优点。

例如你手下有位销售员虽对产品了如指掌,但面对顾客时却不知如何有效表达。这时你别以为他就是个笨蛋,如果你让他编写产品的技术资料,可能还没有人会比他更合适。

你是不是也有过类似的经验呢?任何行为放对了地方便是优点,你别以为做事温吞吞的个性是个缺点,若他连生气或动怒也是温吞吞地岂不就是个优点吗?

对于那些会困扰我们的事或人,我们也可以利用重新框视的技巧去改变它。例如,你所讨厌的上司交给你一项你不想做的事,你一想起来就一肚子火,因而整天的心情都不畅快。

其实你不需如此,只要你重新框视这件事,就能使你舒坦很多。首先你让自己脱离那件不愉快的事,想像着自己把上司那副尊容摆在面前,给他带上一幅配以大鼻子和两撇胡子的可笑眼镜,听见他正说着卡通片里的怪腔怪调。接着那上司用哀求的口气,拜托你帮忙去完成那件事。

当你做过这些臆想后,你再平心静气地想想,是不是他也承受了更上面的压力?是不是他有难言之隐要你去做?是不是你也曾经跟他一样做过这种事?是不是你该让这种事影响你的情绪,甚至连带你的家人?

我教你这么做,并不表示你的问题就不见了。也许你该换个职位或跟你的上司好好谈一谈,但不要一话不说自个儿生闷气。像刚才教你的那奉给上司带上可笑眼镜及变化他说话口气的方式,对你倒是蛮有帮助的,如果你多做个几次,下次当你看见他时,就必然会浮起你给他所塑造的新样子。这时应可能会改变态度,和他建立起新的关系。

我常常在一些小地方让自己重新框视,不延用既有的框视,往往在一段时间之后,会慢慢地改变自己的做法,以迄达成自己的目的。 说得夸张一点,重新框视差不多可以消除任何事的消极感受。

最有效的一种方式,就是臆想你处在一家电影院里,正在看着银幕上放映着困扰你的事情。首先你看的那个画面是快放,有点像卡通影片,同时配以怪异的声音。接着把放过的画面倒放回来,让你觉得看来好笑。你不妨把那些困扰你的事,用这种方式练习一下,很快地你就会发现那件事对你的困扰减少很多。

同样的方式也可以用来治疗恐惧症,不过你得多下点功夫。通常恐惧症是根植于你内心深处,如果你想重新框视有效,就必须跟那恐惧保持较远的距离,通常得使用双重隔离。

例如,如果你有某方面的恐惧症,就试试下面的方法。首先回想过去会使你感到恐惧的那个经验,然后使自己充分感受到那种恐惧状态。现在你想像自己包在一个防护罩里,走进一间想像的电影院里,坐在一个视野甚佳的位子上。

接着你假想自己脱离了身体,身上仍包着那层防护罩,上飘进放映室中,俯视坐在观众中的你,此时银幕上仍未有任何画面。做完这些动作后,银幕上打出像幻灯片似的曾使你恐惧的黑白画面。

这时你从放映室里往下看着观众中的你,同时还盯着银幕上的情景,这时你与画面呈双重隔离状态。接下来,你使那黑白画面快速倒放,有点像卓别林的喜剧默片,然后看着观众中的你在看那些画面时的反应。

再接下来,你要让在放映室中充满勇气的你飘回观众席上的你,然后起身,满怀自信地走到银幕前,告诉银幕里的你,如何采取不畏且有效的做法或重新框视过去令他恐惧的经验,使他能恢复自信面对那个恐惧。

当你做完这些事后,重新回到自己的位子上,观看银幕中的你。此刻使画面改变,银幕中的你不再像原先那样恐惧,反而是勇敢且有自信地处理那些“恐惧”。接着你又走向银幕,向那银幕中的你握手或拥抱,恭喜他成功地脱离恐惧的挟制,然后把他拉回到你的身体里,这时的你就成为一个“新造的人”了。

由于恐惧症的形成乃肇因于内心储忆的异常结果,如果能改变那些储忆,就可以改变所肇致的状态。我相信上述的练习若能做得确实,必会是你一生难忘的经验。我也曾运用这个方式帮助过许多人,在短短的几分钟里,便消除了困扰已久的病症,从此不再恐惧。

做这些练习得发挥自己的想像力与训练心智活动,可是有许多人很少有过这类经验,所以在一开始做起来会有许多不顺。然而,你若能用心学习这些技巧,你的脑子会自然地接管这一切,使你很快地适应这些技巧。

人类所有的行为都在追求某些目的。譬如说你抽烟,并不是你愿意把致癌物吸人肺内,乃是这个举动能使你心情放松,觉得舒服。因为你从其中有所得,所以你就养成了那种习惯。明了这个道理,你就会晓得为何有些重新框视会没有效果,因为它所产生的身心满足抵不上旧行为所能给予的。

在此我所教的,都是以会产生正面效果的方式使你重新框视,而不像某些治疗方式,例如电击方式,使人因畏惧而放弃那些不好的行为。

下面有六个重新框视的步骤,是由班德勒和格林德所研究出来的,能够让你放弃旧的行为,产生新的行为,且不失旧行为所能带给你的好处。

  1. 确定你想改变的行为。

  2. 加强与肯定改变自我的决心。用自我询问的方式,加强决心。

  3. 确认旧行为所带给你的好处。请把那些好处写下来。

  4. 列出一种以上的新行为以及所能带来比旧行为更好或至少相同的好处。

  5. 确认所要接受的新行为。确实比较新旧行为或不同新行为之间的好处及实施的可行性。

  6. 加强贯彻实施新行为的决心。

针对这六个步骤,让我举个例子来说明一下。假设你十分贪嘴,喜欢吃个不停。你若想改掉这个坏习惯,可以采用飙换的方式或重新框视的六个步骤。

你在确认以往行为的成因乃是想借吃东西来打发孤独,或者是吃东西可以让你松弛情绪。下一步你就得找出一种以上同样可以提供给你上述心理感觉的新行为。

你可以加入健康俱乐部,在那里你可以结交一些朋友,使你绝对的情绪松弛,你在那里可以消除多余的脂肪,让你会有好的身材。或许你可以静坐,领悟天人合一的精神,你也可以得到放松情绪的效果。

当你找好其他可以取代旧行为的做法后,你得忖度一下你在未来是否能贯彻这些新的行为,如果你相信能做得到,且这些新行为也确实能提供旧行为所带给你的满足,那你就开始克制自己的贪嘴并确实进行那些新的生活习惯。

我在前面说过,利用重新框视或飙换方式可以建立新的行为,不过新行为所带来的好处若不如旧行为,那过不了多久仍会沿用旧行为。

就以我班上的一位学员为例,她瞎眼已有八年之久,可是我后来发现她只是弱视而已。为什么她愿意装瞎呢?原来八年前她曾碰上一场车祸,伤及她的视力,亲朋好友对她付出无比的爱心和关怀,这些都是她以前所没有过的。

由于大家都以为她眼睛瞎子,从此不管她做什么事,都会特别地去帮助她,所以她也就乐得装瞎,甚至于有时候自己都认为真的瞎了。这都是因为她找不出另外更好的方法,能使别人对她关怀所致。其实她只要能够找出有效的生活方式,就可以不必装瞎,而日子会过得更多采多姿。

到现在我们所谈的都是把消极认知重新框视成积极认知的方法,但是我不希望你把重新框视的方法看成是一种医疗行为,把你认为是不好的习惯改换为好的习惯。其实重新框视是一种不折不扣地发掘潜能和机会的技术,让你人生中所发生的一切,都能助你更上一层楼。

我们很容易掉人生活的窠臼里,安于现状,不知去寻求人生的突破。其实我们可以从平日的生活中重新框视,就会发现人生的机会无穷。别怨叹人生的失意,如果你知道我们人生中的各种境遇都有它特别的目的,你就会欣然接受,从其中建立美好的未来。

一流的领导者及沟通者都熟谙重新视的艺术,他们知道如何在不同的情况下激励和鼓舞人们。他们之所以有这等能力,就是在过去的日子里,能以积极的态度去重新框视自己的一切遭遇,从中汲取帮助他们前进的经验。

这里有个关于IBM公司创办人沃森的故事,令人记忆深刻。有一次该公司的一位高级职员在工作上犯了一个大错,使公司损失了1000万美元。当沃森召他到办公室里来时,他以为沃森打算开革他,谁知沃森却说:“开什么玩笑,我们曾花了1000万美元训练你呢!”

的确,任何事的发生都可有不同的框视,重要的是要能从支持你的角度去框视。重新框视绝不是偶尔为之,而应养成习惯,随时随地运用。若自己常常只看事情的黑暗面、悲观面,立刻改变框视,让自己的思想活跃起来。

作者简介:安东尼.罗宾(anthony.robbins)是当今世界上最知名的潜能开发专家。他的著作在美国或已有译本出版的国家或地区,都已成为最佳畅销书,录音带更是个人成长类有声产品销售的第一名。

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